Toimunud koolitused

Praegusel ebakindlal ajal tunnevad paljud inimesed, et stressitaluvus pannakse proovile ja ärevust tekib rohkem kui tavaliselt. Muutunud olukorras on tekkinud vajadus lisateadmiste ja oskuste järele, kuidas ärevusest tekitatud emotsioonide või füüsiliste pingetega toime tulla.

Lisateadmised annavad ka võimaluse märgata ja ära seletada, mis meiega toimub, sest ärevuse sümptomid võivad vahel olla päris häirivad ja kohati lausa hirmutavad. Pikka aega kestnud stress või ärevus võib hakata mõjutama ka füüsilist tervist. Sellistel juhtudel on hea teada, mis on ärevuse põhjustanud ja kas on võimalik midagi enesetunde parandamiseks ette võtta.

Seminaril räägime lahti, mis on stress ja ärevus, ning õpime, kuidas nendega ka ebakindlates oludes paremini toime tulla.

Seminaril käsitletavad teemad:
* ärevuse olemus;
* ärevuse eeldused ja põhjused;
* ärevusest tulenev stress ja muretsemine;
* ebamäärasuse talumatus;
* ärevushäired – kuidas neid ära tunda
* toimetulek ärevate ja depressiivsete mõtete ja ebamugavate füüsiliste sümptomitega.

Sellele lisaks teeme läbi ka praktilised võtted ja harjutused ärevuse leevendamiseks, stressi maandamiseks, muretsemise vähendamiseks ja mõtlemise paremaks suunamiseks. Oodatud on erinevad küsimused ja arutelu.

Seminari viib läbi Katriito psühholoog-nõustaja Anneli Lillepea.

Registreerumine: https://forms.gle/QMvDYB1VaH4vKSce7
Osalustasu: 60 eurot (sisaldab KM, värskenduspausi ja koolituse materjale)

Stress ja läbipõlemine – praegusel ajal liiga paljudele inimestele väga tuttavad mõisted.
Pikka aega stressis olles kipume tundma, et seda kõike on liiga palju – oleme väsinud, pinges, ärritunud, tüdinenud – läbipõlenud. Läbipõlemise korral on tegemist stressiseisundiga, mis on väga kurnav nii kehale kui vaimule. Nimetus „läbipõlemine“ annab märku, et tegemist on millegi üsna intensiivsega. Kui me soovime seda protsessi peatada, peame leidma võimalusi selle „tulekahju“ kustutamiseks.

Ootame Sind osalema, kui tunned, et:
* tööga seonduvad valdavalt negatiivsed mõtted/emotsioonid;
* stress on igapäevane püsiv kaaslane;
* oled väsinud ja rahulolematu ka väljaspool tööd;
* tahad infot, kuidas läbipõlemisest/stressist välja tulla;
* tahad tulevikus läbipõlemist/stressi ennetada.

Seminaril vaatleme, mida stress ja läbipõlemine tähendavad, kuidas need meie tervist ja erinevaid eluvaldkondi mõjutavad, millised on tekkimise eeldused ning kas ja mida saab teha, et sellest kõigest välja tulla. Õpime ja teeme koos läbi erinevaid võtteid ja harjutusi, mis aitavad stressi/läbipõlemisega paremini toime tulla ja elus tasakaalu taastada.

Seminari viib läbi Katriito psühholoog-nõustaja Anneli Lillepea, kes tegeleb igapäevases töös väga palju stressi tagajärjel tekkinud probleemidega – läbipõlemise, ärevuse, depressiooni ja muude häiretega.

Registreerumine: https://forms.gle/LfTscjpuX822GTP48
Osalustasu: 60 eurot (sisaldab KM, värskenduspausi ja koolituse materjale)

Migreeni elukvaliteeti kahjustavat mõju on palju uuritud ja dokumenteeritud. On teada, et migreen häirib inimese füüsilist toimetulekut, töötulemusi, vaba aja veetmist, elustiili ja psühholoogilist heaolu. Migreen mõjutab 1,4 miljardit inimest maailmas ning sageduselt on see kolmas kõige levinum haigus. 50-75 protsendil maailma täisealistest elanikest (vanuses 18-65 a) on viimase aasta jooksul tundnud peavalu. 

Seminaril käsitletakse migreeni ja pingetüüpi peavalu sümptomeid ning millal peab peavalupatsiendi spetsialisti juurde edasi suunama. Räägitakse peavalupäeviku pidamise eesmärkidest ja selle rolli ravis.
Tutvustatakse peavalu seoseid toitumise, une ja füüsilise aktiivsusega ning peavalu esile kutsuvad faktoreid.

Praktilises osas tutvustatakse peavaluga patsiendi elustiilialaseid nõustamisvõtteid. Osalejad õpivad, kuidas teostada esmast nõustamist.  

Hea uni on äärmiselt oluline tegur vaimse tervise hoidmiseks. Ligi 40-50% inimestest esineb lühiajalist unetust ja ligi 10% vaevlevad kroonilise unetuse käes. Ameerika uuringute põhjal prokrastineerivad ligi 69% noortest ja ligiväärne protsent inimesi magab alla seitsme tunni. Krooniline unevõlg toob kaasa endaga kroonilisi haigusi nagu veresoonkonnahaigused, liigesehaigused, peavalud ja migreenihood. Inimesed kurdavad järjest enam, kuidas magamatus mõjutab nende meeleolu.

Seminar keskendub eelkõige sellele, kuidas paremini uinuda ja hoida korras oma une aeg. Seminaris käsitletakse une füsioloogiat ja une vajadust, peamisi unehäireid ja nende raviviise. Vaadatakse üle, milline on hea unehügieen ja keskkond.

Lisaks proovitakse läbi erinevaid tehnikaid, mis keskenduvad sellele, kuidas rahututest mõtetest lahti saada, kuidas oma keha lõdvestada. Samuti proovitakse unerestriktsiooni tehnikat ning mitmeid mõtete ja emotsioonidega seotud harjutusi.

Seminari lõpuks õppija:
– teab täpsemalt, kuidas oma und korrigeerida ja hoida seda õiges rütmis;
– oskab paremini toimetada siis, kui ei suuda kiiresti uinuda;
– teab, milline on hea une keskkond;
– on saanud ülevaate, kuidas toimetada oma negatiivsete mõtetega.

Koolitust viib läbi psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik.
Kene on tegelenud unehäirete raviga alates aastast 2006, töötades Tartu psühhiaatriakliinikus ja 4Kliinikus. Ta on läbinud mitmed unealased koolitused ja keskendunud just unetushäire psühhoteraapiale ning omab ka Euroopa Unemeditsiini unetehnoloogi kutset. Tema unealasele haridusele lisandus veel Tartu Ülikooli magistrikraad psühholoogias ja mitmed õpingud psühhoteraapiate alal. Kene on ka läbinud kognitiiv-käitumisteraapia ja skeemiteraapia põhiväljaõpped.

Maht: 4 akadeemilist tundi. Soovijatele väljastatakse tõend.

Sihtrühm: kõik huvilised.

Osalustasu: 45 eurot (hind sisaldab käibemaksu 20% ja koolituse materjale).

Koha koolitusel tagab õigeaegselt tasutud arve.

Registreerumine

Koolitus keskendub lapseea aju arengule, arengulisele ärevusele ja erinevatele raskustele, mida lapsed üles kasvades võivad kogeda. Koolitusel käsitletakse lapse- ja teismeeas tekkivaid ärevus- ja meeleoluhäireid, nende tekkemehhanisme, äratundmist ja esmaseid abistamisviise.

Koolitus koosneb kahest osast:
– ettesalvestatud videoloeng, mis on vaadatav veebilingi kaudu 7 päeva (21.03-28.03).
– vestlusring Zoomis, mis on vabatahtlik ja toimub 02.04 kell 12:00-13:30.

Koolituse läbinu:
– teab peamisi arengulisi väljakutseid;
– teab, kuidas toimib aju stressi korral;
– tunneb ära esmaseid märke peamistest lastele ja noorukitele iseloomulikest psüühikahäiretest;
– teab, millised on esmased abistamisviisid.

Koolitust viib läbi kliiniline psühholoog ja pereterapeut Teele Reiljan.

“Töötan igapäevaselt perede ja lastega. Olen väljaõppest ja kogemusest lähtuvalt harjunud vaatama peret kui tervikut. Vanema- lapse suhe on unikaalne ning väga vastastikkune. Lisaks on lapsele suur mõju terve peresüsteemi mustrite ja uskumuste kogumil.
Keskendun oma praktikas ja koolitustel alati inimese aju toimimisele. Inimene on üles ehitatud teatud viisil ja selleks on omad põhjused. Aju toimemehhanisme tundma õppides saame ka ligipääsu sellele, miks tekivad psüühilised probleemid ja mida vajab meie aju selleks, et saada leevendust ja terveneda. Aju toimimist saab seletada lahti väga keeruliselt, kuid ka lihtne viis on olemas, selliselt, et  igaüks, kes on hädas tunnetega, saaks aru kuidas see keeruline ja samas lihtne ja loogiline “masin” toimib.”

Maht: 6 akadeemilist tundi. Soovijatele väljastatakse tõend.

Sihtrühm: lapsevanemad ja lastega töötavad spetsialistid.

Osalustasu: 55 eurot (hind sisaldab käibemaksu 20% ja koolituse materjale).

Koha koolitusel tagab õigeaegselt tasutud arve.

Registreerumine

Enesehinnang, nagu nimigi ütleb, on hinnang, mille anname iseendale – oma oskustele, teadmistele, omadustele. Madal enesehinnang on midagi, millega paljud oma elu jooksul kokku puutuvad.  Iga isik on milleski parem ja milleski kehvem kui teine. Oluline on aga, kuidas see isikut mõjutab ja kuidas ta toime tuleb sellega, kui tajub end kehvemana – kui tema hinnang iseendale on madal. Madal enesehinnang võib tekitada piiranguid igapäevaelus, takistada oma soove ja unistusi realiseerimast ning teha keeruliseks oluliste suhete loomise ja hoidmise. Toimivate meetoditega on aga võimalik madala enesehinnanguga edukalt tegeleda.

Koolituse eesmärk on tutvustada kaasaegset madala enesehinnangu teoreetilist käsitlust ja toimetulekuvõimalusi. Koolituse lõpuks osaleja teab, mis on madal enesehinnang ja millised on võimalused sellega tegelemiseks.

Maht: 3 akadeemilist tundi
Sihtrühm: kõik huvilised, kel on mure madala enesehinnanguga.
Osalustasu: 30 €

Registreerumine